Reflectie Buik en bekkenbodem betrekken bij de ademmiddenrif

Het middenrif is een grote en belangrijke ademspier. Als het middenrif vrij is kan het optimaal uitslaan in de adembeweging en kunnen de longen optimaal gevuld worden met lucht en zuurstof en de afvalstoffen en CO2 optimaal afgevoerd worden. De longen zijn als twee ballonnetjes die zichzelf niet kunnen vullen of leeg laten lopen. Dan doen de spieren rondom de longen. Door onze leefstijl, veel zitten, weinig bewegen, stress of trauma’s is er spanning in het lichaam die ons verhinderen het middenrif in te zetten. We gebruiken dan alleen de borstspieren om te ademen en dus een heel klein deel van de longen. Het middenrif is een koepelvormige peesplaat die de romp doormidden snijdt in een buik- en borstholte. Als we inademen en het middenrif ontspant dan zakt het en trekt op die manier die ballonnen, de longen vol met lucht. Als we uitademen komt het middenrif omhoog en duwt de longen optimaal leeg.

Maar het middenrif is niet zo’n bewuste spier die je zo maar even aan kan spannen en los kan laten. We kunnen oefenen met de Samana Vayu i.s.m. de Uddiyana Bandha om het middenrif te activeren. Maar wat we ook kunnen doen is actief de buik- en bekkenbodemspieren inzetten voor de adembeweging van het middenrif. Inademend laten we de buik en bekkenbodem los, de buikorganen hebben dan ruimte om te zakken en naar buiten te gaan, het middenrif zakt, de longen vol; uitademend trekken we de buikwand en bekkenbodem naar binnen (aanspannen) zodat de buikorganen naar binnen en boven worden geduwd, de longen helemaal leeg. Trainen van de buik en bekkenbodemspieren geeft dan een toegang tot het actief inzetten van het middenrif bij de adem.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*********************************************************************************************************************************

Reflectie Samana Vayu en Uddiyana BandhaMaha-Mudra-1024x683-c-center

De Samana Vayu , de gelijkmakende adem, in het middenrifgebied staat in directe verbinding met de Uddiayana Bandha. Bandha betekent verband, slot of sluis. We hebben drie hoofd Bandha’s: de Mula Bandha (bekkenbodem), de Uddiyana Bandha, (het middenrif) en de Jalandara Bandha (de keel). Drie diafragma’s die het fysieke lichaam verband geven, steun geven en moeiteloos dragen. Drie diafragma’s die het energetische lichaam (de adem) afsluiten (onderste en bovenste Bandha’s) of reguleren (middelste Bandha). Die middelste Bandha, het middenrif is dus niet alleen een grote houdingsspier maar ook een grote en belangrijke ademspier. Als het middenrif vrij is kan het optimaal ingezet worden voor de adem, het hart wordt ontlast, onze gezondheid en welzijn nemen zienderogen toe.

 Maar om het middenrif vrij te maken zijn er heel wat aanwijzingen nodig, want het middenrif is niet zo’n bewuste spier die je heel eenvoudig aanspant en loslaat. Bijvoorbeeld de aanwijzing om bij de Samana Vayu inademend de flanken te verbreden en uitademend naar het punt drie vingerbreedtes onder de navel een kleine plooi naar binnen te laten vallen. Dan voel je van binnenuit het middenrif wat heffen (Uddiyana Bandha) en dalen. Of de fysieke aanwijzing om de onderbuik wat op te laten veren naar de ribben, de ribboog in te nemen terwijl de onderrug vrij blijft. Of de oefeningen op de rol en strip om de rug te ontspannen en de dieper gelegen houdingsspieren te activeren (inner tube, de Bandha’s) zodat we een rechte rug hebben, de buikholte en borstholte zo op elkaar geplaatst dat het middenrif vrij is. En als het middenrif vrij is kun je de adem ruim in de onderbuik ervaren. Een diepe buikadem is een kalme adem, is de adem kalm dan is de geest kalm. Het bewust maken en activeren van de Uddiyana Bandha is belangrijk en waardevol voor ons fysieke, energetische en mentale welzijn.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*********************************************************************************************************************************

Reflectie Samana Vayuvayus

Verander je het lichaam, dan verander je de adem en de geest. Verander je de geest, dan verander je de adem en het lichaam. Verander je de adem dan verander je de geest en het lichaam. Lichaam, adem en geest is een drie-eenheid. Zodra we de adembeweging in de flanken kunnen ervaren, dan verandert niet alleen onze fysieke houding maar ook onze mentale houding. We voelen ons dan zeker en sterk, we kunnen staan voor onze zaak. Deze adem in het middenrif gebied tot in de flanken wordt de Samana Vayu genoemd. Vayu betekent letterlijk wind. Samana betekent gelijkmakend. De adem die het voedsel gelijkmaakt aan het lichaam, de adem achter de spijsvertering. De adem met een transformerende kwaliteit. Dit middenrifgebied is een interessant gebied, aangezien dit het gebied is waarin de mens zich heeft opgericht. Vroeger liepen we op vier ‘pootjes’, helemaal één met de natuur. Op het moment dat de mens zich op heeft gericht is er een verandering van perspectief ontstaan, is er een ik-besef ontstaan, ik en de rest van de natuur. Het ego. Het gebied net onder het borstbeen, zo’n twee vingerbreedtes naar binnen, is de plaats van de zonnevlecht, een knooppunt van energiebanen van waaruit we een antenne hebben naar de buitenwereld. Als we een gezond, neutraal ego hebben functioneert die antenne naar de buitenwereld optimaal. Maar zijn we onzeker en is dat gebied wat naar binnen gevallen of zijn we brutaal en arrogant en is de borst eruit getild dan functioneert die antenne niet goed. Door het beoefenen van Samana Vayu, kunnen we de kracht ervaren van een gezond ego, die de juiste analyses kan maken (transformerende kwaliteit) zodat we ons doel kunnen verwezenlijken en dat wat we te doen hebben in dit leven kunnen manifesteren.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*********************************************************************************************************************************

« Nieuwere berichtenOudere berichten »