Reflectie Mula Bandha en Apana Vayumula bandha

De Mula Bandha is het onderste diafragma en bevindt zich in de bekkenbodem. Mula betekent wortel, Bandha wordt vertaald met verband, slot of sluis. We hebben drie Bandha’s, drie diafragma’s die ons lichaam steun geven en de levensenergiehuishouding reguleren (prana= levensenergie, gedragen door de adem). De Mula Bandha is het bekkenbodemslot, de Uddyiana Bandha het middenrifslot of sluis en de Jalandara Bandha het keelslot. De Mula Bandha wordt geactiveerd door de bekkenbodem aan te spannen. Als je nu inademend de buik en bekkenbodem los laat zodat er ruimte ontstaat voor de buikorganen kan het middenrif zakken en kunnen de longen zich vullen. Uitademend de buik en bekkenbodem aanspannen zodat de buikorganen omhoog worden geduwd, het middenrif omhoog, de longen helemaal leeg. Op die manier betrek je de bekkenbodem bij de adem en breng je de levensenergie omhoog. Bovendien wordt het lichaam ondersteund door de basis: de Mula Bandha.

De adem diep in de buik met de uitstraling naar beneden heet de Apana Vayu. Apana betekent neerwaarts, vayu wind. Dit is de adem die datgene verdrijft uit het lichaam op het moment dat het nodig is. De adem achter het ontlasten, urineren, ejaculeren, menstrueren en het baren van een kind. De adem van je veilig voelen, van overleven, van je seksualiteit. Je thuis voelen in je lichaam als man of vrouw. Het activeren van de Mula Bandha gaat samen met het activeren van de Uddyiana Bandha. En dus met het activeren van de Samana Vayu, de gelijkmakende adem in het middenrif gebied. (zie blog Samana Vayu en Uddyiana Bandha). In deze combinatie laat je inademend de buik en bekkenbodem los, de flanken breed en uitademend de bekkenbodem aanspannen en de navel wat naar binnen gaan. Bekkenbodem en middenrif bewaren en geven de adem door; prana, de levensenergie kan optimaal door het lichaam stromen en behouden blijven.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*********************************************************************************************************************************

Reflectie Buik en bekkenbodem betrekken bij de ademmiddenrif

Het middenrif is een grote en belangrijke ademspier. Als het middenrif vrij is kan het optimaal uitslaan in de adembeweging en kunnen de longen optimaal gevuld worden met lucht en zuurstof en de afvalstoffen en CO2 optimaal afgevoerd worden. De longen zijn als twee ballonnetjes die zichzelf niet kunnen vullen of leeg laten lopen. Dan doen de spieren rondom de longen. Door onze leefstijl, veel zitten, weinig bewegen, stress of trauma’s is er spanning in het lichaam die ons verhinderen het middenrif in te zetten. We gebruiken dan alleen de borstspieren om te ademen en dus een heel klein deel van de longen. Het middenrif is een koepelvormige peesplaat die de romp doormidden snijdt in een buik- en borstholte. Als we inademen en het middenrif ontspant dan zakt het en trekt op die manier die ballonnen, de longen vol met lucht. Als we uitademen komt het middenrif omhoog en duwt de longen optimaal leeg.

Maar het middenrif is niet zo’n bewuste spier die je zo maar even aan kan spannen en los kan laten. We kunnen oefenen met de Samana Vayu i.s.m. de Uddiyana Bandha om het middenrif te activeren. Maar wat we ook kunnen doen is actief de buik- en bekkenbodemspieren inzetten voor de adembeweging van het middenrif. Inademend laten we de buik en bekkenbodem los, de buikorganen hebben dan ruimte om te zakken en naar buiten te gaan, het middenrif zakt, de longen vol; uitademend trekken we de buikwand en bekkenbodem naar binnen (aanspannen) zodat de buikorganen naar binnen en boven worden geduwd, de longen helemaal leeg. Trainen van de buik en bekkenbodemspieren geeft dan een toegang tot het actief inzetten van het middenrif bij de adem.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*********************************************************************************************************************************

Reflectie Samana Vayu en Uddiyana BandhaMaha-Mudra-1024x683-c-center

De Samana Vayu , de gelijkmakende adem, in het middenrifgebied staat in directe verbinding met de Uddiayana Bandha. Bandha betekent verband, slot of sluis. We hebben drie hoofd Bandha’s: de Mula Bandha (bekkenbodem), de Uddiyana Bandha, (het middenrif) en de Jalandara Bandha (de keel). Drie diafragma’s die het fysieke lichaam verband geven, steun geven en moeiteloos dragen. Drie diafragma’s die het energetische lichaam (de adem) afsluiten (onderste en bovenste Bandha’s) of reguleren (middelste Bandha). Die middelste Bandha, het middenrif is dus niet alleen een grote houdingsspier maar ook een grote en belangrijke ademspier. Als het middenrif vrij is kan het optimaal ingezet worden voor de adem, het hart wordt ontlast, onze gezondheid en welzijn nemen zienderogen toe.

 Maar om het middenrif vrij te maken zijn er heel wat aanwijzingen nodig, want het middenrif is niet zo’n bewuste spier die je heel eenvoudig aanspant en loslaat. Bijvoorbeeld de aanwijzing om bij de Samana Vayu inademend de flanken te verbreden en uitademend naar het punt drie vingerbreedtes onder de navel een kleine plooi naar binnen te laten vallen. Dan voel je van binnenuit het middenrif wat heffen (Uddiyana Bandha) en dalen. Of de fysieke aanwijzing om de onderbuik wat op te laten veren naar de ribben, de ribboog in te nemen terwijl de onderrug vrij blijft. Of de oefeningen op de rol en strip om de rug te ontspannen en de dieper gelegen houdingsspieren te activeren (inner tube, de Bandha’s) zodat we een rechte rug hebben, de buikholte en borstholte zo op elkaar geplaatst dat het middenrif vrij is. En als het middenrif vrij is kun je de adem ruim in de onderbuik ervaren. Een diepe buikadem is een kalme adem, is de adem kalm dan is de geest kalm. Het bewust maken en activeren van de Uddiyana Bandha is belangrijk en waardevol voor ons fysieke, energetische en mentale welzijn.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*********************************************************************************************************************************

« Nieuwere berichtenOudere berichten »