Reflectie Kalme adem, kalme geestmiddenrif

“Yoga is het stileggen van de wervelingen van de geest. Dan is het ziende thuis in zichzelf.” (Patañjali, Yoga Sutra’s). Door de geest te kalmeren kunnen we werkelijk zien. Zien dat we door op te gaan in het kleinere, onze bubbels, we ons niet langer verbonden voelen met het grotere, het geheel. De geest kalmeren doen we niet alleen door de aandacht te trainen en leefregels na te leven. Maar ook door pranayama te beoefenen. Pranayama is één van de paden van het 8-voudige pad beschreven door Patañjali in de Yoga Sutra’s als een middel de geest te kalmeren. Prana = levensenergie; yama = beheersing; pranayama wordt wel vertaald met adembeheersing. Met dien verstande dat de adem de drager is van prana.

De buikadem is bij uitstek een adem die onze geest kalmeert. Want de buikadem is een kalme adem, is de adem kalm dan is de geest kalm. De buikadem geeft het middenrif de ruimte om optimaal uit te slaan bij de adembeweging. Het middenrif is een belangrijke ademspier, een koepelvormige peesplaat die de romp doormidden snijdt in een buikholte en een borstholte. Het wordt ook wel het tweede hart genoemd omdat als het optimaal kan functioneren het hart ontlast. De buikspieren zijn hierbij van belang. Spieren kunnen we niet de opdracht geven lang te worden, maar wel aan te trekken om ze vervolgens los te laten. Door nu krachtig de buikspieren aan te spannen, de navel naar binnen, duw je de buikorganen naar binnen en omhoog, het middenrif omhoog, de longen leeg, de lucht eruit. Hoe harder je de buikspieren hebt aangespannen hoe meer je ze vervolgens los kunt laten, de buik wordt bol, er komt ruimte voor de buikorganen en het middenrif kan zakken en geeft ruimte aan de onderkant van de longen, de adem stroomt naar binnen. Dus getrainde buikspieren zijn van belang, maar ook ontspannen schouders en bovenrug. Een continue spanning in de schouders en bovenrug, trekt het middenrif wat omhoog en veroorzaakt een gespannen, inflexibel middenrif. Is het middenrif gespannen dan zal het hart dat moeten ondervangen door harder te pompen. Met een diepe buikadem is de adembeweging ruimer en rustiger, dat is beter voor je gezondheid en geeft rust in de geest.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*************************************************************************************************************************************

ReflectieEen kalme geest door (leef)regelsDagvandestilte

Vorige keer ging het over hoe aandacht onze geest rustig maakt. De aandacht richten op de sensaties in het lichaam en de adem, brengt ons telkens in het hier en nu. Dat kalmeert de geest. En in een kalme geest is ruimte voor inzicht. Zien we in dat we ons identificeren met onze gedachten, emoties en ons lichaam en dat is precies wat ons afscheidt van ons heel-voelen. We gaan zo op in het ‘kleinere’ , dat we de verbinding met het ‘grotere’ niet meer ervaren. Het ik(ego) dat zich identificeert creëert een wereld van ik en de rest. Mijn en dijn. En dat geeft een gevoel van afscheiding. Terwijl we onderdeel zijn van dat grotere geheel, het mysterie van het leven, het goddelijke zo je wilt. En als je die levenstroom, dat levensmysterie kan ervaren is dat vreugdevol! En dat is waar yoga over gaat: “Yoga is het stilleggen van de wervelingen van de geest. Dan is het ziende thuis in zichzelf.” (Uit Patañjali’s Yoga Sutra’s).

In de Sutra’s begin je de geest te kalmeren door je te houden aan de leefregels. Onze regels hier bij het beoefenen van yoga zijn de volgende (opgesteld, alweer, om de geest te kalmeren zodat we kunnen zien door yoga); * Houdt de stilte in acht in de yogaruimte. * Kom op tijd (minstens 5 minuten voor aanvang les) * Kom iedere week * Houdt rekening met je voeding: 1 uur tussen een lichte maaltijd en de les, 3 uur tussen een zware maaltijd en de les * geen alcohol voor de les * geen parfum * geen horloges * draag makkelijk zittende kleding * oefen met ahimsa (geweldloosheid= eerste leefregel beschreven door Patañjali).

We houden ons aan deze regels met discipline, liefde en geduld. En dat brengt rust en ruimte in onze geest.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*************************************************************************************************************************************

ReflectieAandacht en tijdTijd

Bij de jaarwisseling realiseer ik me hoe snel de jaren voorbij gaan. Het gevoel dat alles zo snel gaat, dat de tijd tussen mijn vingers doorglipt. En dat heeft alles te maken met aandacht. Ik merk het al als ik ‘s ochtends wakker wordt, dan ben ik alweer aan het bedenken wat ik die dag allemaal ga doen en mis ik het moment van wakker worden en in mijn bed liggen. Hoe voelt mijn lichaam, de warmte van de dekens, het ochtendlicht…. En zo gaat het de hele dag door, als ik mijn tanden poets analyseer ik een gesprek van gisteren, als ik ontbijt check ik de berichten op mijn mobiel, enz.enz. En zo mis ik mijn leven, het gaat aan mij voorbij zonder dat ik het in de gaten heb. Aandacht brengt ons in het hier en nu. En dat kunnen we de hele dag door oefenen. Ik ben daarmee aan de slag gegaan als voornemen voor het nieuwe jaar en merk dat ik niet alleen veel meer in aandacht ben, gefocused, maar dat ik ook vertraag. Ont-haast. En dat maakt rustig. Dat geeft ruimte in mijn geest. Ruimte voor inzichten. En dat is waar yoga over gaat. Wat we oefenen op de yogamat is aandacht. Met de sensaties in het lichaam en de adem als hulpmiddelen waar we steeds naar terug kunnen keren. Want het lichaam is hier en de adem is nu. En het hier en nu is het enige dat er is.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*************************************************************************************************************************************

« Nieuwere berichtenOudere berichten »