In een tijd waarin het steeds donkerder wordt, kunnen we ons innerlijke licht aansteken en laten schijnen d.m.v. een Tratak meditatie. Tra betekent drie, Ak komt van Aksa wat oog betekent. Tratak betekent het derde oog, Tratak meditatie is concentratie ontwikkelen op het derde oog, het punt tussen de wenkbrauwen, het gebied van de hypofyse. Tra heeft ook een relatie met het woord trance wat voorbij betekent. Je kijkt voorbij de ogen, voorbij dat wat de ogen zien. Door lang te mediteren op een lichtje, beginnen onze ogen te tranen, wat een reinigend effect heeft, en maken we ons innerlijke licht wakker dat helderheid en inzicht brengt in wie wij zijn en wat wij te doen hebben in dit leven. Inzicht, intuïtie en licht zijn de aspecten die horen bij 6^de chakra. 6^de  chakra bevindt zich in de bovenste 2 nekwervels, de wervels waarmee we nee en ja kunnen knikken, een helder weten welke keuzes we moeten maken. Van daaruit de uitstraling over het hoofd naar het punt tussen de wenkbrauwen, het derde oog.

Ga zitten op een armlengte van een lichtje. Het lichtje staat iets onder ooghoogte. Steek het lichtje aan en reciteer hardop terwijl je het aansteekt: idam dipam samarpayami (dit licht offer ik). Zwaai de lucifer uit en sluit de ogen. Open de ogen en kijk zonder te knipperen naar de vlam. Als je een dubbele vlam ziet knipper dan een keer, dan ben je aan het staren. Kijk dan ín de vlam. Net zolang totdat de ogen gaan tranen. Sluit de ogen en kijk dan heel geconcentreerd naar het nabeeld. Als dat verdwenen is open je opnieuw de ogen en kijk in de vlam. Enz.enz. Eindigend met het kijken naar het nabeeld. Dan draai je weg van het lichtje als dat nog brandt. Het doven niet door te blazen maar met twee natte vingers of een deksel erop. Het lichtje is de weerspiegeling van het innerlijke lichtpunt tussen de wenkbrauwen, daar waar we helder weten wie we zijn en wat we te doen hebben.

Als we Nadi Shodana Pranayama beoefenen waarbij we de buik betrekken bij de adembeweging, de neusgaten wisselend afsluiten, de ademstroom visualiseren door het linker en rechterkanaal, en dan ook nog de uitademing verlengen t.o.v. de inademing, komen we helemaal in balans. De geest kalm waardoor we helder kunnen zien en inzicht krijgen in wie we werkelijk zijn. En zo is yoga telkens een ontmoeting met jezelf. Niet alleen pranayama (adembeheersing) maar ook de asana’s (houdingen) op de mat laten ons ontdekken wie we zijn en hoe we met de dingen omgaan. En juist die ontdekkingen, hoe klein ook, kunnen levens veranderend zijn. Misschien heb je ontdekt dat je almaar je bilspieren aanspant, of dat je je voeten altijd wat geopend neerzet, of dat je heel erg moe bent en bij de lange ontspanning telkens in slaap valt, of dat je buik in de weg zit bij bepaalde oefeningen, of dat als het wat lastiger wordt je terughoudt en vermijdend oefent, of juist kneiterhard je best doet bij alle oefeningen, of heb je ontdekt dat in de korte meditatie het je niet lukt om stil te zitten, door toch even te krabben of je haar weg te strijken, of heb je ontdekt dat het adempatroon een spiegel is voor je staat van zijn; haal je de hele tijd je neus op met kleine snufjes, of schraap je de hele tijd je keel, of slik je vaak, of gaap je de hele tijd, of merk je dat je mond de hele tijd open staat, of dat je zwaar met veel geluid ademt. Door het op te merken en bewust te zijn zonder er voor weg te lopen vindt er verandering plaats. Want in die hele kleine ontdekkingen hebben we een ontmoeting met onszelf, leren we onszelf kennen.

Nadi betekent energiekanaal, shodana betekent openen, reinigen en pranayama is de beheersing van prana, levensenergie, waarbij de adem de drager is van prana. Nadi shodana pranayama is een ademoefening waarbij we de 3 hoofdenergiekanalen openen en reinigen. Het kanaal links van de wervelkolom, Ida, het kanaal rechts van de wervelkolom, Pingala, en het centrale kanaal door de wervelkolom, Sushumna. Door de volledige adem (het actief betrekken van de buik bij de adem) te combineren met het wisselend ademen door de neusgaten, waarbij we de neusgaten telkens aan de onderkant afsluiten met de rechterduim en de adem wisselend visualiseren door het linker- en rechterkanaal, worden beiden hersenhelften gelijkmatig geactiveerd, wat balans geeft. En de kanalen geopend en gereinigd wat een optimale doorstroming van levensenergie geeft. Als de nadi shodana pranayama een tijdje geconcentreerd wordt uitgevoerd dan stroomt de adem daarna gelijkmatig door beide neusgaten door het centrale kanaal. Langs de wervelkolom liggen alle chakra’s, de 7 wielen van energie. Als het centrale kanaal vrij is kan de energie vrijelijk stromen door alle chakra’s en ben je volledig in balans, in vrede. Dan is de geest kalm en helder om te zien wie we zijn, wat onze ware essentie is. Zien we dat we niet onze gedachten, emoties en sensaties zijn, maar dat die plaats vinden ín ons, in die open aandacht die we zijn.  En dat is Yoga! Het beoefenen van pranayama is het bewandelen van één van de paden van het acht-voudige pad van yoga, beschreven door Patañjali in de Yoga Sutra’s. En dat doen we zodat we “de wervelingen van de geest stilleggen. Het ziende thuis komt in zichzelf”.