We hebben gemerkt dat als we uitademen niet alleen het lichaam dieper ontspant, maar ook de geest. Als de geest ontspant dan zoomt hij als het ware uit, opent zich en wordt transparant. Zodat we zowel het ongemak als het gemak tegelijkertijd kunnen waarnemen zonder dat we ons verliezen in het één of het ander. Dus uitademen helpt ons de geest te kalmeren, zodat we helder kunnen zien. En dat is de essentie van Yoga. Yoga biedt ons een aantal mogelijkheden om de uitademing te verlengen en te vertragen. Bijvoorbeeld door een klank te laten klinken, waarbij we niet alleen de uitademing verlengen maar ook het lichaam van binnenuit ruim trillen. Bij de ii-klank verruimen we de nek, bij de oe-klank de onderbuik en bekkenbodem. Maar als we een klank laten klinken ademen we uit door de mond, wat een minder beheerste adem is waarbij we ook energie (prana) verliezen. Juist de energie die ons vitaal houdt. Ujjayi is dan een manier van ademen waarbij we die vitaliserende energie behouden omdat we in en uitademen door de neus. Bij ujjayi versmal je de stemspleet door de stembanden iets aan te spannen. Door de letter M te fluisteren met de lippen zacht gesloten hoor je een zacht ruisen achter in de keel. Of door het bewasemen van een bril of ruit met de lippen gesloten krijg je hetzelfde effect. De stemspleet versmalt waardoor de uitademing verlengt, vertraagt en bovendien helemaal gelijkmatig naar buiten stroomt van het begin tot het eind. Zuchten is dus echt iets anders, waarbij de adem wegloopt aan het eind, alweer met verlies van prana. Als we met ujjayi de uitademing verlengen ontspannen we lichaam en geest, en worden we niet langer geleefd door ons gewoontepatroon om het ongemak te vermijden en het gemak te behouden. Maar zijn we met dat wat is. Niets meer, niets minder.
Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.