Naarmate de herfst vordert neemt het licht af, de duisternis neemt toe. De duisternis nodigt ons uit steeds meer naar binnen te keren. In de yogalessen nodig ik jullie uit steeds meer in je centrum te komen. Daar waar je thuis bent in jezelf, stabiel en in balans. Je centrum wordt gevormd door de Mula Bandha en de Uddiyana Bandha. Heel specifiek: tonus in het punt op het midden van de bekkenbodem (Mula Bandha) en tonus in het punt drie vingerbreedtes onder de navel (Uddiyana Banda). Tonus is dan het midden tussen aan- en ontspanning. Je zou ook kunnen zeggen een verdichting van energie. Door de aandacht te bundelen in ons centrum kan de adem daar verschijnen. En zoals je ademt, zo denk je, zo is je staat van zijn. Een diepe buikadem is een kalme adem. Is de adem kalm dan is het denken kalm. Als je in je hoofd zit, dan is de adem hoog in het lichaam, dan is de adem kort en onrustig, het denken is onrustig. Adem je zwaar dan is het denken zwaar. Hou je de adem vast dan zet je het denken vast. Adem je uit door de mond (bijvoorbeeld zuchten) dan laat je los maar verlies je ook veel energie en wordt je moe.

In en uit ademen door de neus geeft de meest beheerste adem met het grootste behoud van prana(levensenergie). Uitzonderingen zijn als we in een keer los willen laten dan door de mond uitademen met een Tjoe klank, zodat we loslaten en ons tegelijkertijd oprichten. Of als we de buikwand actief willen laten meedoen in de adembeweging dan blazen door een rondje van de mond met een ff klank. De adem wordt dan wat afgeremd. Maar als we het denken willen kalmeren (=yoga), dan in en uit door de neus ademen, met de aandacht/adem in het centrum. Zodat je samenvalt met je centrum, met de adem, met dat wat is en niet met dat wat was of zal zijn.