De Samana Vayu , de gelijkmakende adem, in het middenrifgebied staat in directe verbinding met de Uddiayana Bandha. Bandha betekent verband, slot of sluis. We hebben drie hoofd Bandha’s: de Mula Bandha (bekkenbodem), de Uddiyana Bandha, (het middenrif) en de Jalandara Bandha (de keel). Drie diafragma’s die het fysieke lichaam verband geven, steun geven en moeiteloos dragen. Drie diafragma’s die het energetische lichaam (de adem) afsluiten (onderste en bovenste Bandha’s) of reguleren (middelste Bandha). Die middelste Bandha, het middenrif is dus niet alleen een grote houdingsspier maar ook een grote en belangrijke ademspier. Als het middenrif vrij is kan het optimaal ingezet worden voor de adem, het hart wordt ontlast, onze gezondheid en welzijn nemen zienderogen toe.

 Maar om het middenrif vrij te maken zijn er heel wat aanwijzingen nodig, want het middenrif is niet zo’n bewuste spier die je heel eenvoudig aanspant en loslaat. Bijvoorbeeld de aanwijzing om bij de Samana Vayu inademend de flanken te verbreden en uitademend naar het punt drie vingerbreedtes onder de navel een kleine plooi naar binnen te laten vallen. Dan voel je van binnenuit het middenrif wat heffen (Uddiyana Bandha) en dalen. Of de fysieke aanwijzing om de onderbuik wat op te laten veren naar de ribben, de ribboog in te nemen terwijl de onderrug vrij blijft. Of de oefeningen op de rol en strip om de rug te ontspannen en de dieper gelegen houdingsspieren te activeren (inner tube, de Bandha’s) zodat we een rechte rug hebben, de buikholte en borstholte zo op elkaar geplaatst dat het middenrif vrij is. En als het middenrif vrij is kun je de adem ruim in de onderbuik ervaren. Een diepe buikadem is een kalme adem, is de adem kalm dan is de geest kalm. Het bewust maken en activeren van de Uddiyana Bandha is belangrijk en waardevol voor ons fysieke, energetische en mentale welzijn.