Reflectie:   Mula Bandha, de stand van de voetenhappy feet socks

De stand van de voeten is van invloed op de Mula Bandha, de tonus in de bekkenbodem, de dragende kracht van het fysieke en energetische lichaam. Vaak zien we spanning in de rug met als gevolg slapte in de buik en bekkenbodem. We missen dan de dragende kracht van de Mula Bandha. De stand van de voeten heeft daar invloed op:

De voeten recht plaatsen in het staan betekent de tweede teen recht voor het midden van de enkels plaatsen. Als de voeten wat geopend zijn brengt dat spanning in de achterste deel van de bekkenbodem. Als de voeten naar binnen staan brengt dat spanning in het voorste deel van de bekkenbodem. De voeten recht geeft gelijkmatige spanning/ontspanning in de hele bekkenbodem. De tenen gespreid, “open toes, open mind” en ontspannen. Door genetische aanleg of door te smalle schoenen te dragen vergroeien de tenen en staan dan te dicht op elkaar. Dan kan het helpen om ’s nachts happy feet socks te dragen om de tenen wat meer spreiding te geven. De plaatsing links rechts over de voet gelijkmatig; de wortel van de grote teen, de wortel van de kleine teen en de hak, over die drie punten gelijkmatig verdeelt met het gewicht net wat meer in de voorkant van de hak. De enkels neutraal, de hoek van de voet met het onderbeen 90 graden. Het dragen van hakken geeft dan ook spanning in de benen, bekkenbodem en rug. De heupgewrichten loodrecht boven de enkels, de benen licht gestrekt, zodat er doorgifte van beweging is: De bewegingsspieren in de benen, onderrug en billen kunnen dan ontspannen, zodat de houdingspieren in de bekkenbodem en buik het lichaam kunnen dragen.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*********************************************************************************************************************************

Reflectie:  De Mula Bandha, de juiste tonus in de bekkenbodemmulha_bandha_yoga_anatomy

De Mula Bandha is het onderste diafragma van het lichaam die het fysieke lichaam ondersteunt en tegelijkertijd is het een slot of sluis voor de energiestroom in het lichaam. Het brengen van de juiste tonus in de bekkenbodem activeert de Mula Bandha. Dat betekent dat de gehele bekkenbodem met daarin bij de vrouwen de drie kringspieren, bij de mannen de twee kringspieren en het perineum gelijkmatige spanning/ontspanning hebben. Spanning in de rug en dan met name in de buitenliggende bewegingsspieren van de rug brengen spanning in de achterste kringspier, de kringspier rondom de anus. Die spanning aan de achterkant geeft een disbalans in de bekkenbodem, de voorste kringspier, de kringspier rondom de urinebuis is dan slapper en die verslapping aan de voorkant geeft slapte in de buikspieren, de innerchore en de Uddiyana Bandha, het middenrif. Die laatste heeft ook een dragende en energiebeheersende functie. We kunnen de buitenliggende bewegingsspieren van de rug ontspannen en tegelijkertijd de dragende spieren in het lichaam trainen. Maar het bewustworden van de bekkenbodem met daarin de kringspieren die we afzonderlijk kunnen aanspannen en loslaten is de basis. De Mula Bandha is het fundament van ons fysieke en ons energetische lichaam.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*********************************************************************************************************************************

Reflectie:  Een vrije achteroverbuigingkameel-300x300

In het dagelijkse leven maken we niet zoveel achterover buigingen, we zitten voornamelijk voorover gebogen. Met als gevolg kromme en stroeve ruggen. Om een soepele achteroverbuiging te kunnen maken hebben we ten eerste een vrije onderrug nodig. Een stroeve en stijve onderrug geeft vaak een knik in het midden van de rug of in de nek bij een achteroverbuiging. Het vrij maken en ontspannen van de buitenliggende bewegingsspieren in de onderrug geeft ruimte aan de hele wervelkolom tot in de nek. Maar ook het ontspannen van de bilspieren en de psoas , die loopt vanaf de lendenwervels tot aan het bovenbeen en het ontspannen en lengte geven aan de bovenbeenspieren geven ruimte en souplesse voor de achteroverbuiging. Tegelijkertijd dienen de dragende spieren in de bekkenbodem, inner tube en middenrif getraind te worden om ons lichaam te ondersteunen.

Psychologisch gezien geeft de ontspanning in de onderrug, bilspieren en bovenbenen ruimte aan de adem diep in de buik. Deze adem laat je thuis zijn in jezelf, goed geaard, gezond en sterk. En vanuit die geaardheid kun je een achteroverbuiging maken en de borst openen. Zodat de adem ruim in de borst kan stromen; deze adem verbindt je met de wereld rondom vanuit compassie en liefde. Achteroverbuigingen geven bovendien druk aan de achterzijde van de wervelkolom zodat daar meer doorbloeding komt en ruimte voor doorstroming van energie. Er kan optimaal prana stromen door het hoofdenergieknaal Sushumna die door de wervelkolom loopt. Levensenergie die ons vitaal maakt en houdt.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

*********************************************************************************************************************************

Oudere berichten »