De natuurlijke loop van de wervelkolom heeft bij de nek, de nekwervels een lichte holling, bij de bovenrug, de borstwervels een lichte bolling, bij de onderrug, de lendenwervels een lichte holling, het heiligbeen komt weer wat naar buiten en de staartwervels gaan dan naar beneden en weer wat naar binnen. Een mobiele, soepele maar sterke rug volgt idealiter dat natuurlijke verloop van de wervelkolom. Maar door spanning in de rug en dan met name in de buitenliggende bewegingsspieren, is de rug stroef en stijf en krom. Je zou daar 2 typen in kunnen onderscheiden: de afgevlakte onderrug (verlies van die natuurlijke holling bij de lendenwervels) met als gevolg een kromme bovenrug, het hoofd naar voren en om dan nog recht naar voren te kunnen kijken de knik in de nek. Bij dit type zie je dat de spanning in de onderrug schouderklachten kan veroorzaken maar ook in de nek. Een ander type is de zogenaamde militaire rug: een holle onderrug met het eruit tillen van de borst. Met name kleine mensen die zich groter voor willen doen hebben deze rug. Bij beide typen rug is er sprake van spanning in de buitenliggende bewegingsspieren en verlies van kracht in de dragende spieren. Die spanning maakt de rug tot een soort harnas, zonder dat je dat zelf overigens in de gaten hebt. Dat harnas is er niet voor niets, de rug is de beschermende kant van het lichaam. De remedie om dan de buitenliggende spieren te gaan ontspannen op rolletjes, ballen en strips is een remedie van de lange adem. Met zeer veel geduld en liefde uit te voeren, maar wel zeer regelmatig. Maar dan zijn we er nog niet.

Tegelijkertijd is herstel nodig van de dragende spieren in het lichaam. Deze zitten in de bekkenbodem (mula bandha) , de buik (inner tube), en het middenrif (uddiyana bandha). Het trainen van deze dragende spieren geeft de rug de kans te ontspannen. Zodat de dieper gelegen houdingsspieren rondom de wervelkolom kracht kunnen gaan ontwikkelen en de wervelkolom vrij kan bewegen, prana vrij kan stromen door de hoofdnadi’s, de energie vrij kan stromen door de chakra’s langs de wervelkolom. Dan voelen we ons vitaal en vol leven.