Nadi betekent energiekanaal. Shodana betekent reinigend. Pranayama is adembeheersing. Nadi shodana pranayama is een adembeheersing om de hoofd energiekanalen te reinigen zodat prana optimaal kan stromen door het lichaam. Zodat we ons vitaal,vredig en compleet voelen. De hoofd energiekanalen lopen langs en door de wervelkolom: Sushumna door het midden Ida links van de wervelkolom en Pingala rechts ervan.

Maar niet alleen de energiekanalen, ook de chakra’s liggen langs de wervelkolom. Deze energiecentra waar energie in en uit kan stromen maken dat we ons heel voelen. Als de energie vrij kan stromen door eerste chakra (stuit) voelen we ons verbonden met de aarde, sterk, gezond en veilig. Als de energie vrij kan stromen door vierde chakra (borstwervels) dan voelen we ons verbonden met de wereld rondom, met de ander vanuit compassie. Als de energie vrij kan stromen door zevende chakra (kruin) dan voelen we ons verbonden met de kosmos, met onze spiritualiteit. Het is dus van groot belang dat de wervelkolom vrij is en zijn natuurlijke oprichting volgt. De rug recht en mobiel. Maar vaak zien we dat er spanning is in de buitenliggende bewegingsspieren van de rug, die onze ruggen tot een harnas maken. Deze spanning kunnen we loslaten door op rolletjes, strips en ballen te gaan liggen om de weg vrij te maken voor een optimale mobiliteit, een optimale doorstroming van energie, van prana.

Uitvoering: Kom zitten met een moeiteloos opgestrekte rug. Leg de linkerhand in gyan mudra op de linkerknie en de rechterhand in vishnu mudra met de ringvinger op het punt tussen de wenkbrauwen. Adem uit. Sluit met de duim de onderkant van het linker neusgat af. Adem in met pari purna pranayama (volledige adem). Ben je helemaal ingeademd wissel van neusgat (sluit je rechterneusgat af) en adem uit door het linkerneusgat. Adem in door linkerneusgat, ben je helemaal ingeademd wissel van neusgat. En zo verder, blijf ademen met de volledige adem, telkens wisselend van neusgat. En volg dan de ademstroom door het rechterneusgat langs de rechterkant van de wervelkolom naar de stuit, wissel van neusgat, en uitademend vanaf de stuit langs de linkerkant van de wervelkolom naar de kruin. Inademend door linkerneusgat langs de linkerzijde van de wervelkolom naar de stuit, wissel, uitademend vanaf de stuit langs de rechterzijde van de wervelkolom naar de kruin. En zo verder. Doe dit minimaal 5 minuten. Afronding: leg ook de rechterhand in de gyan mudra op de rechterknie en merk de ademstroom door beide neusgaten. Merk de innerlijke rust, de vrede.