Ud betekent op, omhoog; bandha betekent slot, sluis, verbinding. Uddiyana bandha is de verbinding tussen de buikholte en de borstholte, de sluis die de energie omhoog laat gaan. We hebben drie bandha’s in het lichaam die het kracht en compactheid geven bij te veel flexibiliteit, of juist souplesse geven bij een te stijf lichaam. De onderste bandha, de zogeheten mula(=wortel) bandha is het gebied van de bekkenbodem, de middelste bandha, de uddiyana bandha het gebied van het middenrif en de bovenste bandha, jalandhara bandha, is het keelslot. Behalve dat de bandha’s ons lichaam fysiek ondersteunen, reguleren de bandha’s ons ademlichaam of beter gezegd ons energetisch lichaam.

De pranayama (adembeheersing) uddiyana bandha is een oefening die de energie van derde naar vierde chakra brengt. Die de ‘ik wil’ uit derde chakra transformeert naar onvoorwaardelijke liefde, compassie en mededogen van het hart chakra. Bovendien doorbloedt het alle buikorganen, maar ook de geest met een ruime hoeveelheid zuurstof. Dat geeft helderheid, lichtheid.

De uddiyana bandha wordt uitgevoerd met een lege maag en onder deskundige begeleiding.: je start met één hele volledige adem, die diep in de buik start, de borst helemaal vult en uitademend de borst ontspant en trek dan actief de navel naar binnen, zodat je helemaal leeg bent. Blijf leeg en breng de kin naar de borst, daarmee sluit je de bovenste bandha af en hef dan de hele borst alsof je een inademingsbeweging maakt, maar je blijft leeg. Wacht op de inademing en als die komt laat je eerst de buik los, de adem stroomt dan vanzelf naar binnen. Voel na.

Je zou deze beweging kunnen vergelijken met een riem die je een paar gaatjes strakker wil trekken, je trekt de navel in en heft de borst, alleen doen we dat vaak met een inademing. De uddiyana bandha wordt juist uitgevoerd in die leegte ná de uitademing. Een andere vergelijking is die van de gootsteenontstopper. Als je de ontstopper op de gootsteen plaatst duw je hem eerst naar beneden zodat alle lucht eruit geduwd wordt = de navel naar binnen getrokken, je bent uit geademd en leeg. Dan trek je de ontstopper omhoog= het heffen van de hele borst terwijl je leeg blijft. Er ontstaat dan een onderdruk in de buikholte, alle buikorganen worden omhoog gezogen. Dat geeft een enorme bloeddoorstroming in de buikorganen, de energie stroomt krachtig omhoog in het lichaam en er ontstaat verbinding met de wereld rondom.