De juiste tonus (= balans tussen spanning en ontspanning) in de buikholte geeft ruimte voor een natuurlijke, vrije buikadem. De buikholte die begrensd wordt aan de voorkant door de buikwand met daarin de buikspieren, aan de achterkant door de onderrug met daarin de buitenliggende bewegingsspieren, aan de onderkant door de bekkenbodem die bestaat uit drie spierlagen met daarin bij de vrouw drie kringspieren en bij de man twee kringspieren en aan de bovenkant door het middenrif. Wat we meestal zien is dat de voorkant, de buik te slap is, de spieren te lang en dat de onderrug te gespannen is, de spieren kort. Dit heeft effect op de bekkenbodem: het achterste deel van de bekkenbodem is dan te gespannen, het voorste deel te slap. Dit geeft een disbalans in de bekkenbodem, het fundament van onze houding.

Juiste tonus brengen in al deze spieren betekent dat we onze buikspieren dienen te trainen, we kennen allemaal wel buikspieroefeningen. Dit mag een steeds terugkerende oefening zijn in je yogabeoefening. Juiste tonus brengen betekent ook de onderrug ontspannen op de onderrug rol. En dat ontspannen gaat niet zomaar. Door onze levensstijl (veel zitten, weinig bewegen) bouwen we iedere dag opnieuw spanning op in de rug zonder dat we dat zelf in de gaten hebben en verwordt die rug tot een soort harnas, dat laat je niet zomaar een twee drie los. Dus oefen met geduld. Verder het trainen van de hele bekkenbodem en de afzonderlijke kringspieren geeft de juiste tonus. Maar ook de bewustwording van de plaatsing van de voeten en heupgewrichten in het staan kan de juiste tonus brengen. Zodat de buikholte op een natuurlijke wijze wat uitzet bij de inademing, het middenrif zakt voor optimale ruimte voor de longen om zich te vullen; en op een natuurlijke wijze weer terugveert bij de uitademing, het middenrif omhoog, de longen leeg. De buikholte kan weer meedoen in de adembeweging, het middenrif kan optimaal uitslaan en de adem ondersteunen, het hart wordt ontlast. Maar ook het denken wordt ontlast: een vrije buikadem is een kalme adem. Is de adem kalm dan is de geest kalm.