Als we de buik betrekken bij de adem dan laten we het middenrif optimaal uitslaan. Het middenrif is de motor achter de adem, het wordt ook wel het tweede hart genoemd. Het middenrif is een koepelvormige peesplaat die de romp doormidden snijdt in een borst- en een buikholte. Hoe verder het middenrif uit kan slaan hoe meer de longen zich kunnen vullen. De longen kun je voorstellen als twee ballonnen die zichzelf niet kunnen vullen, dat wordt gedaan door de ademhalingsspieren rondom en dan met name door het middenrif. Dus als het middenrif zakt dan vullen de longen zich, als het stijgt dat gaan de longen leeg. Maar dan moet er wel ruimte zijn voor die beweging. En die ruimte wordt gevormd door de buik. Een ademoefening die dat middenrif heel duidelijk in actie laat komen is de volgende: na de uitademing open de mond en keel, kaken ontspannen en laat dan de buik ‘vallen’, dan stroomt vanzelf de adem met een donker en diep geluid naar binnen, blaas dan uit door een rondje van de mond met een ff-klank, zodat de lucht langzaam en vloeiend naar buiten stroomt, de buik vlakt af waardoor het middenrif omhooggaat, de longen leeg. Na dit enkele malen te hebben uitgevoerd zul je heel duidelijk de adem diep in de buik ervaren wat rust geeft en een grotere toevoer van zuurstof in het lichaam en hoofd ervaren, wat helderheid en/of lichtheid geeft.