Reflectie:   Ujjayimeditatie

We kennen 4 fases in de adem: de adem die komt , de inademing (puraka); de adem die blijft, de adempauze met volle longen (antara kumbhaka): de adem die gaat, de uitademing (recaka); de adem die rust, dat is de adempauze met lege longen (bahya kumbhaka).

Vaak leggen we de nadruk op de inademing, de adem waarvan we denken dat we die moeten halen (adem-halen). Dat geeft een onrustige, gejaagde geest. Bewustwording van de adem die gaat, de uitademing, kalmeert juist de geest. Want de uitademing is loslaten, ontspannen. De laatste ademtocht in ons leven is een uitademing, het ultieme loslaten is sterven. Je kunt je voorstellen dat als de uitademing bewust verlengd of vertraagd word, de ontspanning dieper is en de geest kalmeert. De adem vertragen of verlengen kun je o.a. doen door ujjayi.

 Ujjayi ( the victorious breath) is een ademtechniek die je zowel kan toepassen bij de in- als de uitademing. Ujjayi is het gedeeltelijk afsluiten van de ademweg, door de klank ‘mmmm’ te fluisteren. Of gefluisterd kreunen met gesloten mond, alsof je een glas bewasemt. En dan zo gelijkmatig mogelijk van begin tot het eind, zodat het geen zuchten wordt. Je kunt het geluid heel sterk maken, maar over het algemeen heeft het meer zin juist zo weinig mogelijk geluid te maken. Ujjayi kun je toepassen bij iedere yogahouding, zo zacht en gelijkmatig mogelijk. Indien het niet lukt om ujjayi uit te voeren, verteld het iets over de grens die bereikt is in de houding: wellicht ben je iets te ver of te lang in de houding. Ujjayi helpt je de grenzen te verkennen in de houding, het brengt diepe ontspanning in de inspanning, het verhoogt de concentratie en kalmeert de geest. En dat is yoga: “Yoga is het wervelen stilleggen van de geest”. (Uit: Yoga Sutra’s van Patañjali; vert. Jogchum Dijkstra)

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

************************************************************************************************************************************************



Reflectie:   Vertragenlotuskaart-242

 

Vertragen kan een mooi motto in ons dagelijkse leven zijn. Vertragen, om bewust aanwezig te zijn in het hier en nu. Patañjali beschrijft in de Yoga Sutra’s hoe deze éénwording in het hier en nu tot stand komt d.m.v. pranayama (adembeheersing).

De adem kent 4 fases: de adem die komt , de inademing (puraka); de adem die gaat, de uitademing (recaka); de adem die rust,  de adempauze met lege longen (bahya kumbhaka); de adem die blijft, de adempauze met volle longen (antara kumbhaka).

De adem is een spiegel van ons welzijn: lopen we de hele dag te hollen, met onze aandacht bij wat komen gaat inplaats van bij dat wat is in het hier en nu, dan zal zich dat weerspiegelen in de adem. We ademen dan maar door, in-uit-in-uit, zonder pauzes. We zijn dan met name gericht op de inademing.

Bij de inademing doen we levensenergie op, onze eerste ademtocht in het leven is een inademing; bij de uitademing laten we los, het ultieme loslaten is sterven en onze laatste ademtocht is dan ook een uitademing. De pauze ná de uitademing, de adem die rust, heeft dan ook een verstilde, ‘lege’ kwaliteit van innerlijke rust. Een natuurlijk meditatief moment die ons gegeven word door de adem. Door te vertragen en de aandacht te vestigen op de adem die rust, kalmeren we de geest, komen we in het hier en nu en worden we één.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

************************************************************************************************************************************************

Reflectie:   EénzijnSavasana

Tijdens de zen retraite werd ons verzocht vier dagen lang niet te spreken en geen oogcontact te maken. Iemand vroeg aan mij: was je niet eenzaam en alleen? Maar in feite gebeurde het tegenovergestelde. Bij aanvang kende ik van de groep van 22 mensen maar 4 mensen; bij de afsluiting van de retraite kende ik iedereen! Zonder te praten, zonder te kijken, zonder op die manier contact te maken. Door de stilte toe te laten en naar binnen te keren en in verbinding te komen met mezelf, met het Zelf, kwam ik in verbinding met de wereld rondom. Want de wereld rondom is niet buiten ons maar ín ons. Het universum is niet buiten ons, maar in ons. Het Goddelijke is niet buiten ons maar in ons.

 Dat is de ervaring van éénzijn: “..in die ervaring van éénzijn vallen de drie aspecten samen van het onderwerp (het zelf), de activiteit (je zien) en het voorwerp (wat je ziet). De geest wordt als een helder kristal die op de drie rust en ze weerspiegelt, niet meer van elkaar gescheiden, maar wel schitterend in alle kleuren van het prisma. De geest is dan een spiegel waarvan het stof verwijdert is en die alles helder weerspiegelt. De geest interpreteert niet meer, hij geeft enkel weer. En ervaart. En wordt bewust.” (Vert. van sutra 1.41 uit Yoga Sutra’s door Jogchum Dijkstra).

 Of je nu yoga doet of Kirtans zingt, mediteert of mindfulness doet: het heeft allemaal hetzelfde doel, namelijk: éénzijn.

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

************************************************************************************************************************************************