Reflectie: De buikspieren inzetten voor de volledige adem.
De volledige adem zorgt voor optimale opname van Prana. Levensenergie. Optimale opname van zuurstof en afgifte van overtollige gassen. De volledige adem kalmeert de geest, het wordt rustig en helder in je hoofd.
Om de volledige adem uit te kunnen voeren is het noodzakelijk de buik te betrekken bij de adem. Spieren kun je aanspannen en loslaten, je kunt ze niet lang maken. Om nu de buik actief in te zetten voor de volledige adem trekken we krachtig de navel in bij uitademing. Zodat we de buik los kunnen laten bij de inademing en de hele buik zich kan vullen en bol wordt als een ballon. Van daaruit wordt de hele borst gevuld tot in de longtoppen. Want hoe dieper de adem start, hoe hoger die kan komen. Als de buikspieren ongetraind zijn, slap als een dweil dan valt daar niet zoveel in te zetten. Maar ook niet als de buikspieren overtraind en keihard zijn als een wasbord. Elke dag buikspieroefeningen doen voldoet om de buikspieren te ontwikkelen en in te kunnen zetten voor Paripurna Pranayama (volledige adem). Maak de buik wakker in je aandacht.
Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.
************************************************************************************************************************************************
Reflectie: Paripurna Pranayama; de volledige adem.
Pari betekent rondom, purna betekent vol, overvloedig, maar ook voltooid. Paripurna betekent dan, vol tot het uiterste en daardoor voltooid. Pranayama is adembeheersing. Paripurna pranayama is tot het uiterste en daardoor een voltooide adem beheersing. Kortom: de volledige adem.
De totale inademing geschiedt door totaal uit te ademen, waarbij alle ademspieren worden ingezet. En dan vooral de buikspieren. Want hoe krachtiger je de navel intrekt bij de uitademing, hoe dieper je de buik kan los laten voor de inademing. En hoe lager de adembeweging start, hoe hoger die kan komen, hoe meer de longtoppen gevuld worden.
Op fysiek niveau betekent dat dat de adem de hele longen vult, vanaf de basis die steunt op het middenrif tot in de longtoppen. Vaak komen we daar niet, ook bij intensief sporten gebruiken we maar een klein deel van de longen. Als we de longen totaal vullen dan hebben we een optimale opname van zuurstof. Daar profiteren alle cellen van, daar profiteert onze hele gezondheid van. Maar ook het afvoeren van gassen bij de uitademing gebeurd volledig. Bij een gewone adem blijft er vaak nog een residu achter. Op deze manier werkt de volledige adem reinigend.
Op geestelijk niveau verbetert de volledige adem onze concentratie, het maakt ons kalm en rustig, en bovendien helder. Helder om te kunnen mediteren, zodat we kunnen schouwen: wie ben ik en wat heb ik te doen?
Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.
***********************************************************************************************************************************************
