Reflectie:    het ademt in onsadem dynamiek
 
In de yogahouding (asana) bundelen we de aandacht in dát gebied wat de meeste aandacht trekt in het lichaam.
Bijvoorbeeld een rekking, een strekking, een druk, misschien zelfs een ongemak.
De geest heeft de neiging om weg te bewegen van dat wat ongemakkelijk is, maar de kunst is om de aandacht juist te bundelen in dat ongemak.
Open en vriendelijke aandacht. Dat is een aandacht die respectvol is voor dat wat er is.
Die niets uitsluit of zich verliest in. Een aandacht die laat zijn, die niet ingrijpt.
 
Daar waar de aandacht is, daar is de adem.
De adem brengt dan ruimte en ontspanning in dat gebied.
 
Iemand merkte op: Ik kon er doorheen ademen.
 
Maar wie is dan die ik?
Is er dan een ik-figuur die ademt op dat moment? Dat betekent dat je toch iets doet,
in plaats van dat je het laat zijn. Dat er toch een ik-figuur is die de adem stuurt, die ingrijpt.
 
De kunst is de aandacht open te laten zijn, dat betekent het te laten zoals het is.
Niet ingrijpen. Dan stroomt de adem daar vanzelf. Dan ademt het in ons.
Niet ik.
Word je bewust van dat onderscheid.
En vertrouw er maar op dat het in ons ademt, totdat je sterft, daar kun je op rekenen.
 
 
Voor de thuisbeoefening:  oefening 17: halve brug
 
(Dit is oefening 17 uit de reeks waarvan je elke week één oefening aan geboden krijgt; deze reeks groeit uit tot een volledige les.)
 
Je ligt languit vanuit de halve kaars, de armen ontspannen langs het lichaam.
Zet de voeten plat op heupbreedte, dicht bij het zitvlak. Inademend til het bekken, uitademend leg de rug wervel voor wervel neer.
Inademend bekken omhoog, uitademend de rug wervel voor wervel neerleggen. Inademend breng het bekken omhoog en dan blijf je zo, goede afzet vanuit de voorvoet, voel de kracht in de voorkant van de benen. Strengel dan achter de rug de vingers ineen, strek de armen, de pinken tegen de grond. Dan kun je de schouderbladen wat naar elkaar toe ‘wandelen’. Adem door.
Afronding: inademend breng het bekken nog iets hoger, uitademend laat je vingers uiteen glijden en leg de rug wervel voor wervel neer.
Adem in, de rug vlak aan de grond, uitademend laat beide voeten tegelijkertijd wegglijden.
Voel de serie ( ploeg, halve kaars, halve brug) na. Laat het zich aan je vertellen. Aandachtig aanwezig in dat wat er is.
 
Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.
 
*******************************************************************************************************************************

Reflectie:    relatie geest-lichaamlichaam-en-geest
 
Vorige week in de familie yoga was het fantastisch om de dynamiek tussen ouders en hun kinderen te zien. In hoeverre zijn ouders in staat om hun kind te laten? Zonder in te grijpen, zonder te willen sturen.
 
Zo ook de dynamiek tussen onze geest en ons lichaam. In hoeverre kunnen we ons lichaam laten zoals het is? Zonder in te grijpen, zonder continu te willen veranderen.
 
In de familie yoga is het een veilige omgeving, het kind hoeft geen diploma te halen, er is geen druk.
Maar toch hebben we de neiging ons kind te sturen omdat we een beeld projecteren over ons kind, van hoe wij denken dat het kind optimaal gelukkig kan zijn. Zo ook met ons lichaam; in een yoga houding hoeven we niet te presteren, er hangt niets vanaf en toch grijpen we telkens in omdat we een beeld projecteren van hoe wij denken dat de yoga houding eruit moet zien of bepaalde overtuigingen hebben van wat goed en wat niet goed voor ons is.
 
Door het kind nu te laten, kan het zich manifesteren, zoals het is.
Door het lichaam te laten, kan het zich aan je tonen zoals het is.
Leer je het lichaam kennen zoals het nu is, zodat je niet steeds bezig bent met iets te worden in de toekomst.
Want de toekomst bestaat helemaal niet. Het enige wat er is, is dit,  nu.
 
Uiteraard is het nodig het kind af en toe te sturen, net zoals het lichaam, er zijn grenzen waar we naar moeten handelen, anders veroorzaak je blessures. Onderzoek binnen die grenzen in hoeverre je alles zo kunt laten, zoals het is.
 
 
Voor de thuisbeoefening:  oefening 16: salamba sarvanasana (halve kaars)
 
(Dit is oefening 16 uit de reeks waarvan je elke week één oefening aan geboden krijgt; deze reeks groeit uit tot een volledige les.)
 
Je bent geëindigd in de ploeg (zie oefening 15) met de voeten boven het hoofd richting of op de aarde. Plaats de ellebogen aan de rugzijde zo dicht mogelijk bij elkaar, buig de armen en plaats de handen in het midden van de rug. Adem uit. Inademend breng beide benen schuin omhoog, zodat de benen onder een hoek staan met de romp. Tenen naar je toe getrokken, zodat de bekkenbodem licht geactiveerd is. Je staat dan op je bovenarmen, schouders en je achterhoofd, niet op de wervelkolom. Adem de nek lang, de keel open, de borst ruim.
Afronding: laat beide voeten zakken tot boven het hoofd richting de aarde. Leg beide armen ontspannen neer aan de rugzijde en adem uit. Inademend rol de rug terug naar de mat, til het hoofd, uitademend leg beide benen neer, kijk de voeten na, en als laatste leg je het hoofd neer. (volgende week volgt de laatste oefening die hoort bij de serie: ploeg, halve kaars en brug).
 
Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.
 
*****************************************************************************************************

Reflectie:    relatie aandacht-adem-ontspanningOntspannen-via-de-ademhaling1-720x340
 
Daar waar ontspanning is in het lichaam, daar verschijnt de adem.
Spanning blokkeert, ontspanning geeft ruimte. Ruimte voor de adem.
Hoe meer het lichaam ontspant, hoe meer de ademdynamiek te ervaren is in het lichaam.
 
Breng je nu de aandacht in een bepaald deel van het lichaam, dan kan de adem daar stromen.
Maar dat kan alleen als de aandacht open en liefdevol is.
Een liefdevolle aandacht is geen kleffe ‘ik hou van jou’ aandacht, een ‘alles moet fijn en prettig zijn”aandacht:
maar een aandacht die zich niet vastklampt of afzet, die zich niet verliest in of buitensluit,
een aandacht waarin alles mag zijn, alles kan plaatsvinden.
In dit geval richten we deze liefdevolle aandacht in een deel van het lichaam, zodat de adem daar kan stromen.
De adem brengt dan letterlijk inademend ruimte (het lichaam zet wat uit) en uitademend ontspanning (het lichaam komt wat terug).
 
En zo creëren we ontspanning in ons lichaam door onze open en liefdevolle aandacht.
 
Voor de thuisbeoefening:  oefening 15: halasana (ploeg)
 
(Dit is oefening 15 uit de reeks waarvan je elke week één oefening aan geboden krijgt; deze reeks groeit uit tot een volledige les.)
 
Ga liggen op de rug, de armen ontspannen langs het lichaam. Adem ruim in de buik.
Uitademend sluit de benen, trek de tenen naar je toe en til het hoofd, kijk naar de voeten.
Inademend breng beide voeten omhoog tot óver het hoofd, uitademend laat de voeten dan boven het hoofd zakken richting de aarde.
Inademend rol dan de rug kalm terug naar de aarde, til het hoofd, uitademend leg beide benen weer terug op de grond, kijk de voeten na
en als laatste leg je het hoofd neer. Herhaal 2 maal totdat je voeten boven het hoofd zijn dan blijf je zo.
Eventueel trek je één voor één de schouders wat naar elkaar toe, zodat je wat hoger op de schouders komt te staan.
Benen zijn gestrekt, de tenen naar je toe getrokken. Als je voeten de grond raken dan zijn de tenen omgekruld.
Hou de keel open, als je merkt dat de keel afgesloten is, til de benen wat op. Als dat niet helpt kun je een stoel boven het hoofd plaatsen en op de zitting je tenen laten rusten.
Hou het gezicht zacht, de adem kan stromen.
Afronding: vanuit deze houding gaan we door naar de halve kaars (volgt volgende week). Voor nu, rol inademend de rug kalm terug naar de aarde, til het hoofd,
uitademend leg beide benen weer neer en als laatste het hoofd. Voel na.
 
Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.
 
*****************************************************************************************************