Reflectie: buik adem
Patanjali heeft opgetekend in de “Yoga Sutra’s”:
Yoga is het stilleggen van de wervelingen van de geest.
Een van de manieren om die wervelingen stil te leggen is de beoefening van pranayama= adembeheersing.
De buik adem is daar ongelofelijk belangrijk in: het leren betrekken van de buik bij de adem.
Want een diepe buik adem is een kalme adem.
En is de adem kalm dan is de geest kalm.
We doen dat door ademoefeningen, maar ook door klank yoga.
Het laten klinken van de oe-klank in jezelf trilt van binnen uit de bekkenschaal ruim.
Inademend door de neus zodat we prana (=levensenergie) opnemen,
uitademend de klank laten klinken en trillen.
Dat heeft 2 uitwerkingen:
enerzijds merk en hoor je dat in bepaalde yoga houdingen de klank
er nauwelijks uitkomt of juist heel vrij en helder klinkt, en vertelt je dat over de aanwezige ruimte in die houding;
anderzijds tril je met de desbetreffende klank ruimte in het bijbehorende deel van het lichaam.
Voor de thuisbeoefening: oefening 3: ademoefening
(Dit is oefening 3 uit de reeks waarvan je elke week één oefening aan geboden krijgt; deze reeks groeit uit tot een volledige les.)
Ga staan in een spreidstand, de voeten wat open gedraaid.
Buig wat voorover en plaats de handen boven de knieën, de duimen aan de voorkant.
Knieën licht gebogen.
Leun, steun op je handen, de armen gestrekt, de schouders laag, weg van de oren,
en laat het hele bekkengebied vrij ‘hangen ‘.
Adem dan uit. Ontspan de buik adem in, uitademend blaas door een rondje van de mond met een fff-klank.
Als dan de inademing komt, ontspan de buik, laat hem als het ware vallen, uitademend blazen door een rondje van de mond.
Herhaal drie maal, laatste maal inademend de buik laten vallen , uitademend door de neus , de handen los laten en buig dan voorover.
Ontspan in de voorover buiging, knieën kunnen licht gebogen zijn, rug, schouders, nek, armen , handen helemaal ontspannen laten hangen.
Laat dan de oe-klank inademend in jezelf ontstaan,
uitademend klinken en trillen diep in het bekken. 3 á 4 maal. Voel na. Merk de adem beweging.
Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij
reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.
******************************************************************************
