De adem komt, de adem gaat, daar kan je op vertrouwen.

Je hoeft niets te veranderen, je hoeft niet in te grijpen.

 

Nu richten we ons ook op de inademing zoals die komt, waarin je letterlijk ruimte kan ervaren.

Merk dat als je inademt het lichaam wat uitzet, ruimer wordt en kun je zelfs verder dan het lichaam de ruimte in ademen;

merk dat als je uitademt het lichaam wat terugkomt en ontspant.

 

Ga dan mee in die ruimte, ga dan mee in die ontspanning.

En om nu de aandacht te bundelen in die ruimte, in die ontspanning kun je dat laten klinken als een mantra in jezelf:

bijvoorbeeld, inademend in jezelf RUIMTE, uitademend in je zelf ONTSPANNING en zo klinkt de mantra in jezelf op het ritme van de adem.

 

 

 Ga staan met de voeten heupbreedte recht naar voren.

Je rechterhand pakt je linkerhand beet. Adem uit.

Inademend schep de handen voor langs omhoog, iets door naar achteren,

uitademend buig voorover, knieën licht gebogen, kijk naar de handen,

herhaal 2 maal, en dan blijf je voorover gebogen.

Laat de armen ontspannen hangen, de nek is lang, ontspannen, er is contact buik bovenbenen,

als dat niet zo is buig je knieën wat meer, maak contact buik bovenbenen.

Merk dat als je inademt het lichaam wat uitzet, het bovenlichaam misschien zelfs wat opgetild wordt,

merk dat als je uitademt het lichaam weer wat terugkomt.

Ga mee in dat gevoel van ruimte bij de inademing, adem verder dan het lichaam de ruimte ín,

ga mee in de ontspanning van de uitademing.

Laat het dan klinken in jezelf als een mantra: inademend RUIMTE uitademend ONTSPANNING.

 

Vind je deze reflectie mooi of interessant, of op een andere manier waardevol?
Meld je dan aan bij reflectie@yogabijsan.nl dan ontvang je de reflectie elke week in je mailbox.

 

****************************************************************************