Het thema: ruimte in de adem
We hebben gekeken naar ruimte in ons lichaam, de ruimte die je kunt voelen in het gezicht bijvoorbeeld.
Want in heel veel asana’s (yogahoudingen) is het niet nodig je ogen en kaakspieren aan te spannen.
Door je aandacht te verzamelen in dat gevoel van ruimte, kan er ruimte ontstaan.
We verschuiven nu de aandacht naar de ruimte in de adem. Die is er natuurlijk ook als je ruimte in het lichaam kan ervaren.
Want lichaam, adem en geest zijn niet te scheiden. Maar nu brengen we de adem onder de aandacht.
Er is een subtiele lichtheid die je kunt ervaren in de ademstroom in beide neusgaten.
De beide neusgaten is een gebied in het lichaam die moeilijk onder spanning is te brengen.
Dus daar kun je een lichtheid ervaren in de adem, in welke houding dan ook.
Het kan zijn dat je merkt dat de adem blokkeert of stokt, dat betekent dat je te ver of te lang in de houding bent:
een teken om een stukje terug of helemaal uit de houding te komen. In dat opzicht is de adem je leraar, het vertelt je wat te doen.
Maar zolang de adem kan stromen, kun je je verbinden met de subtiele lichtheid in de ademstroom in beide neusgaten.
En merk dan dat als de adem licht en open is, de aandacht ruimer wordt en het hele lichaam in je aandacht komt,
zonder dat je hoeft in te grijpen of iets te veranderen, zonder oordeel.
In acceptatie voor dat wat is. Ook die druk, die rekking, strekking, dat ongemak. Het mag er allemaal zijn, omdat het er ís.
Voor de beoefening thuis: verbind je in de yogahoudingen met de subtiele lichtheid in de adem in beide neusgaten.
Dus ook in de lange ontspanning. En merk wat dat doet met het hele lichaam.
Namasté
Alexandra
Thema van de week: verbinding met lichtheid in de adem
Je verbinden met de subtiele lichtheid en openheid in de ademstroom in beide neusgaten.
Je zult merken dat als die verbinding er is, er niet alleen openheid in de adem ontstaat,
maar ook in de houding en in de geest. Wat is er eigenlijk eerder, openheid in de geest, het lichaam of de adem?
Hierin merk je dat deze drie-eenheid niet te scheiden valt.
Het kan zijn dat in bepaalde houdingen de verbinding met lichtheid in de adem niet tot stand komt.
Dan is het de kunst om dát de ruimte te geven. Ook als je merkt dat de neiging is om de adem te sturen,
geef dan die neiging de ruimte. Uiteindelijk neemt het onwillekeurig systeem het weer over en komt en gaat de adem vanzelf.
Daar kun je op vertrouwen. Net zoals je het hart niet bewust hoeft te laten kloppen.
Voor de thuisbeoefening: rol eens wat vaker je yoga matje uit!
Namasté
Alexandra
Thema: adem bewustwording.
In de vorige lessen hebben we de ruimte in de adem op gezocht door ons te richten op dat open en ruime gevoel dat je kunt ervaren in de adem in beide neusgaten.
Nu gaan we de ruimte opzoeken door de adem te laten zijn zoals die ís. Op ieder moment. Ook in die lastige yoga houding.
Het observeren van de adem zoals die is:
lang of kort, diep of oppervlakkig, vloeiend of met onderbrekingen, waar voel je letterlijk de adembeweging in het lichaam, enz. enz.
kan je vertellen over je gemoedstoestand, je geest, je welzijn op dat moment. Zonder in te grijpen.
En dat kan nogal een klus zijn.
We hebben de neiging om alsmaar in te grijpen, alsmaar controle uit te willen oefenen over ons leven,
zo ook over de de adem, die we alsmaar willen sturen. Of veroordelen: we mogen niet hoog of oppervlakkig van onszelf ademen. We moeten….
Nu is het de kunst om ook die neiging te laten en te observeren. Zodat er ruimte kan ontstaan.
Vertrouw er maar op dat de adem komt en gaat, daar zorgt ons onwillekeurig systeem voor.
Net zoals je hart bloed blijft rondpompen. Zolang je leeft, adem je. Daar kun je op vertrouwen.
Voor de thuisbeoefening: Kies drie yoga houdingen; een staande, een zittende en een liggende.
En observeer de adem zoals die is.
Namasté
Alexandra
